2023 동아 서울 마라톤 대회 결과 - VDOT과 오버페이스

2023 동아 서울 마라톤 대회 계획과 결과

레이스 기록에 따른 VDOT 테이블

2023 동아마라톤 직전 VDOT 수준은 53 (10KB 기준), 52(하프 기준), 50(풀 기준)이었다.

이를 기준으로 최대한 목표를 높게 잡아 VDOT 53 수준 예상 기록인 3시간 1분 39초를 목표로 잡았었다.

따라서 목표 완주시간 3시간 1분 39초를 위해 필요한 1km 당 평균페이스인 약 4분 18초로 대회를 운영하기로 하였었다.

하지만 대회 날짜가 다가옴에 따라 점점 서브3를 하고싶다는 욕심이 생겼다.

결국 대회 당일 목표 완주시간을 3시간으로 변경했고 평균페이스를 4분 15초로 운영하기로 계획을 변경했다.

이 목표를 당성하려면 적어도 풀기준 VDOT이 54는 되어야 했다.

하지만 나의 풀 기준 VDOT은 50정도 수준이었고 결과는 정말 정직했다.

2023 동아 서울 마라톤 대회결과

2023 동아 서울 마라톤 대회 페이스 운영 내용

2022 JTBC 마라톤 대회결과

2022 JTBC 마라톤과 2023 동아 마라톤사이의 4개월 기간동안 1천 km이상의 거리를 더 훈련했기 때문에 상식적으로 동아 마라톤에서 더 좋은 결과가 나와야 할 것같지만 그렇지 못했다.

결과만 높고 보면 오히려 약 2분정도 느려졌다.

하지만 거리별 페이스 운영 내용을 보면 이유를 파악할 수 있다.

2022 JTBC 마라톤과 2023 동아 서울 마라톤 페이스 비교

위의 표는 2022 JTBC 마라톤(제마)와 2023 동아 서울 마라톤(동마)에서 km 별 걸린 시간(페이스)를 나타낸 그래프이다.

제마에서는 싱글(3시간 10분 이내 완주)가 목표였기 때문에 페이스를 4분30초로 잡고 뛰었다.

이에반해 동마에서는 서브3(3시간 이내 완주)가 목표였기 때문에 페이스를 4분15초(서브3 페이스)로 잡고 뛰었다.

대회를 시작하고 초반에는 서브3 페이스에 아무 문제가 없었다.

하지만 20km 지점에서 작년 제마 30km 지점에서 느꼈던 버거움이 느껴지기 시작했다.

그래도 서브3 페이스를 유지할 힘은 있었기에 참고 더 달려보았다.

하지만 그 상태로 21, 22, 23km 지점으로 점점 나아감에 따라 사점이 다가옴을 느꼈고 결국 30km 이후로는 페이스가 4분 30초를 넘어버렸다.

결국 그렇게 4분 30초, 5분, 5분 30초 페이스로 점점 무너져 버렸다.

이 30km 이후 지점에서 느꼈던 몸의 상태는 마치 몸이 말을 안듣는 느낌이었다.

호흡은 아무 문제없는데도 몸에 힘이 안들어갔다.

30km지점까지는 작년 제마보다 15초 빠른 페이스로 운영했음에도 후반에 페이스가 급격히 저하돼 결과적으로 작년 제마보다 2분 뒤진 3시간 11분이라는 결과가 나왔다.

2023 동아 서울 마라톤 대회를 통해 배운것

이번 동마 결과를 통해 배운것은 크게 2가지가 있다.

첫번째로 배운것은 jack daniel의 VDOT이 내게 꽤 정확히 적용된다는 것이다.

나의 VDOT 수준 보다 4나 높여서 대회 운영을 했더니 제대로된 페이스로 대회를 마치지 못했기 때문이다.

오히려 VDOT 수준에 맞춰 대회를 운영했던 작년 제마에서는 후반에 평균페이스를 살짝 끌어올릴 수도 있었고 대회 후 몸의 대미지도 이번 동마보다 적었던 것 같다.

두번째로 배운것은 오버페이스의 무서움이었다.

마라톤에서의 오버페이스는 초반에 드러나지 않는다.

달린 거리가 늘어남에따라 오버페이스로 인한 피로가 서서히 몸에 쌓이고 후반으로 갈수록 누적된 피로가 서서히 들어나게 된다.

그렇기에 오버페이스는 후반이나 되서야 느낄 수 있고 경험이 부족한 러너는 오버페이스로 인해 페이스가 직접적으로 떨어지기 전까지도 페이스를 조정하지 않는 참사가 올 수 있다.

그리고 페이스가 직접적으로 떨어지는 지점에서는 이미 페이스 회복이 불가능한 지점이 되어버린다.

 

맺음말

이번 동마 경험을 통해 평소에 VDOT을 통한 나의 실력을 주기적으로 점검할 필요성을 느꼈고

실제 대회에서는 자신의 VDOT 수준에 맞는 페이스 운영을 해야 겠다고 생각했다.

또한 오버페이스 했다 하더라고 조금 더 일찍 오버페이스를 깨달을 수 있도록 이번 동아마라톤의 경험을 마음속에 여러번 되새겨야 겠다고 생각했다.