마라톤 완주의 꿈 - 22년 3월 & 4월 훈련 결과 분석

 

3월 훈련일지

4월 훈련일지

 

- 최장거리: 40.0km 달성

 

최장거리 달리기 기록이 30.2km (2/3) -> 32.0km (3/16) -> 37.0km (3/25) -> 40.0km (4/22) 로 두달동안 꾸준히 향상되었다.

LSD와 마일리지를 1, 2월 대비 크게 가져간 것이 러닝이코노미와 지구력을 향상시켜주는데 기여했을 것으로 생각된다.

구체적으로,

3월 훈련에서는 LSD 4일 (120km), 월간 누적 마일리지 320km를 소화했으며,

4월 훈련에서는 LSD 2일 (67km), 월간 누적 마일리지 271km를 소화했다.

 

- 5km pb: 1916 달성

 

5km pb가 2006 (2/7) -> 1957 (3/18) -> 1940 (4/14) -> 1916 (428) 로 두달동안 꾸준히 향상되었다.

LSD와 마일리지의 영향도 있었겠지만 VO2max에 많은 영향을 받는 5k에서의 속도 향상은 인터벌을 훈련에 포함시킨 것이 효과가 있었을 것으로 생각된다.

구체적으로

3월 훈련에서는 인터벌 (400m*12회) 1일 (DNF 제외함),

4월 훈련에서는 인터벌 (400m*12회) 2일을 소화했다.

 

- 10km, half pb: 변화 없음

10k, half pb는 두달동안 변화가 없었다.

5k pb의 지속적인 향상과 대조되는데, 특히 4/30 에 시도했던 10k tt는 5k까지 400 페이스를 유지했으나 복통으로 1k 내외를 걸으며 pb 갱신에 실패했다.

즉, 현재 10k, half pb는 tt를 다시 해본다 한들 크게 변화가 없을 것으로 예상된다.

10k, half 정도의 중장거리에서 속도는 VO2max보다 LT에 더 영향을 받는것으로 알려져 있다.

3월의 결과에서 중장거리를 위한 LT 향상을 위한 훈련이 부족했던 것 같아 4월에는 지속주 훈련을 무려 9일로 늘렸으나 4/30 에 10k tt에 실패하며 사실상 LT 향상을 확인할 수 있는 결과를 얻지 못했다.

 

- 결론

10k, half pb가 두달째 변화가 없다.

4월에 수행한 지속주 훈련이 10k, half pb 향상에 영향을 주진 못했으나 아직 1달밖에 안해서 LT 향상 및 10km, half 페이스 향상에 정말 효과가 없는지 확인 할 수 없다고 생각한다.

지속주 훈련이 LT 향상에 도움을 준다는 얘기는 많이 있으므로 일단 몇달 더 수행하면서 지켜볼 예정이다.

지속주 훈련과 함께 LT에 대한 이해도를 높히고 LT를 향상시키기 위한 올바른 훈련법을 지속적으로 찾아보고 고민해봐야겠다.