내 심박수 분석

- 안정시 심박수란?

완전 휴식상태에서의 1분간 심박수.

안정시 심박수는 신체의 지구력 수준을 알려준다고 한다.

보통 일반 성인의 안정시 심박수는 60~80 대로 형성되어 있는데,

지구성 운동을 하는 선수들의 경우 50미만에 형성되어 있다고 한다.

 

- 안정시 심박수 얻는 방법

아침에 기상 후 누운 자세에서 1분간 측정된 심박수.

오차를 줄이기 위해서 몇일간 측정한 후 평균값을 사용 할 수 있다.

 

내 경우 지난 5일간의 기상직후 심박수 5개가 65, 67, 68, 69, 69로 나왔고,

그 평균값인 68을 안정시 심박수로 정했다.

- 최대 심박수 (HRmax) 란?

1분간 심박수의 최대값.

운동 부하를 통해 큰 문제없이 도달 할 수 있는 최대 심박수.

일반적으로 나이와 함께 감소.

 

- 최대 심박수 공식

  최대 심박수 공식 참고 사이트

    http://heartratestory.com/heart-rate/status/

 

  1. 간편 공식 1

    최대 심박수 = 220 - 나이

    220 - 31 = 189

 

  2. 간편 공식 2

    최대 심박수 = 211 - (0.64*나이)

    211 - (0.64*31) = 191

 

  3. 간편 공식 3

    최대 심박수 = 208 - (0.7*나이)

    208 - (0.7*31) = 186 

 

  4. 간편 공식 4

    최대 심박수 = 207 - (0.7*나이)

    207 - (0.7*31) = 185

 

  5. 간편 공식 5

    최대 심박수 = 205.8 - (0.685*나이)

    205.8 - (0.685*31) = 184.5

 

  6. 간편 공식 6

    최대 심박수 = 206 - (0.88*나이)

    206 - (0.88*31) = 179

 

공식 적용 결과 내 최대 심박수는 180~190 범위에 있을 확률이 높은 것 같다.

또한 실제 지난 4개월 간의 운동기록에서 얻었던 최대 심박수가 약 180 정도로 나왔다.

지난 4개월간의 운동기록에서 가장 높은 최대심박수를 보여주었던 심박수 기록

최대 심박수는 과하게 정하면 운동시 부상에 영향 을 줄 수 있기 때문에

공식 적용 결과와 지난 4개월 간의 얻은 최대 심박수를 고려해 보수적으로 180으로 정하기로 했다.

- 여유 심박수

여유 심박수 = 최대 심박수 - 안정 심박수

위에서 정한 나의 안정 심박수와 최대 심박수를 사용해 계산해보았다.

180 - 68 = 112

- 목표 심박수

어떤 연구에서는 여유 심박수의 백분율을 여유 VO2의 백분율과 동일시하여 운동강도를 설정하기도 한다.

이 경우 심박수를 기준으로 운동 강도를 정할 수 있는데,

즉, 목표 운동 강도(%)를 여유 심박수에 곱해 목표 심박수를 설정하는 것이다.

 

목표 심박수 = 여유 심박수 * 운동강도(%) + 안정시 심박수